Ezt egye a gyerek az egészséges fejlődés érdekében
Összeállítottunk egy listát, hogy melyek a legfontosabb tápanyagok és vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek a fejlődésben lévő szervezet számára, és azt is kigyűjtögettük, hogy ezek konkrétan milyen élelmiszerekben találhatóak meg. Előre szólunk: nem a hamburger, a sült krumpli, a csoki és a pizza fog szerepelni ezen a listán, sokkal inkább olyan élelmiszerek, amelyeket a legtöbb gyerkőc visszautasít. De mind tudjuk: szülőként nem árt egy kis kreativitás, ha akár a nevelésben, akár a tanulásban, az étkezésben vagy a szabadidő eltöltésében akarunk jeleskedni.
Az első 6 év a legfontosabb
Ilyenkor fejlődik ugyanis a legtöbbet a temperamentum, a memória, a nyelvhasználat, a logika és a motoros készségek. Ebben az időszakban alakulnak ki a személyiségjegyek, az emocionális kapcsolatok és a tanulási képességek. Elengedhetetlen tehát, hogy a gyermek az első 6 évben (beleértve a csecsemőkort is) olyan ételeket fogyasszon, melyek támogatják a fenti készségek, képességek egészséges fejlődését.
Olyan élelmiszerekre van szüksége a szervezetnek, amelyek megfelelő mennyiségben tartalmaznak ómega 3 zsírsavat, folsavat, vasat, jódot, cinket és kolint, továbbá A- B12- és D vitamint. Illetve, lehetőség szerint igyekezzünk elkerülni minden olyan ételt és italt, amiben hozzáadott cukor van!
Milyen élelmiszereket adjunk a gyermeknek?
Az alábbiakban mutatunk egy listát, amely a legfontosabbakat tartalmazza:
- spenót
- kelkáposzta
- chiamag
- dió
- avokádó
- áfonya
- répa
- bab
- brokkoli
- cukkini
- lazac
- tojás
- csirke- és pulykahús
Ezeben többnyire minden fontos antioxidáns, tápanyag és vitamin benne van, amire a fejlődésben lévő szervezetnek szüksége van. Persze, ez a lista kicsit olyan, mintha szándékosan akarnánk kiszúrni a szülőkkel, hiszen ki látott már olyan 5 éves gyereket, aki könyörög, hogy spenót vagy brokkoli legyen a vacsora? Illetve, a listát látva, természetesen azt a kérdést is felteheted, hogy nagyanyáink idejében miért nem mondta senki, hogy a gyerek egyen avokádót vagy chia magot? Nos, a tudomány fejlődik, a chia mag pedig nem csak, hogy nem árt, de nagyon egészséges is… Szóval, kedves anyukák és apukák! A feladat adott… 🙂
